[...] 8+8+8x10kg/ 10x15kg+8x20kg+6x15kg/ 6x20kg+8x15kg+10x10kg poniosło mnie w drugiej serii zamiast dodać musiałam zejść z ciężaru %-), ale jestem bogatsza o tą wiedze na kolejny trening, dosyć mocno spompowało mnie to 3. Wiosło hantlem w podporze 10/10/15+/10/10 10x8kg/ 10x10kg/ 25x6kg/ 10x10kg/ 10x8kg bardzo mi się to podobało, mam tu duuuuży zapas [...]
[...] 8+8+8x10kg/ 10x15kg+8x20kg+6x15kg/ 6x20kg+8x15kg+10x10kg poniosło mnie w drugiej serii %-) zamiast dodać musiałam zejść z ciężaru, ale jestem bogatsza o tą wiedze na kolejny trening ;-) dosyć mocno spompowało mnie to %-) 3. Wiosło hantlem w podporze 10/10/15+/10/10 10x8kg/ 10x10kg/ 25x6kg/ 10x10kg/ 10x8kg bardzo mi się to podobało, mam tu duuuuży [...]
@Szajba Celem jest trening klaty, tak dla samego treningu, ale żeby było zabawniej - poprawa maksymalnej jednej serii. @Wycwiel, jeśli to nie jest żadne przesilenie wiosenne, to musi być wina akcentowania wyprostu! Ściana czy nie - nie wiem. A jak przebić ścianę? Myślałem, że może krok w tył (lżejszy trening), rozbieg i ponowienie ataku! :-) Czy [...]
[...] rzadko. Wg fitatu jem 1500-1800 kcal. Proszę, doradźcie mi co mogę zrobić aby poprawić wygląd ciała, głównie tych nóg nie tracąc przy tym znów zdrowia. Trener rozpisal mi trening ale nic on nie dał. Teraz zdecydowałam się na powrót do callanetiscu ale nie wiem czy to coś da. Ćwiczyłam Chodakowską, filmiki z YT codzienniefit, Monika Kołakowska [...]
[...] po WL i wyszło jak wyszło 4. Ściąganie drążka łamanego na wyciągu górnym podchwytem 10/10/10+ 10x10kg/ 10x15kg/ 17x10kg okazało się, że nie ma na całej siłowni drążka łamanego do zawieszania musiałam zrobić prostym, bardzo dobrze czułam pracę tricepsów w ostatniej serii 5. Wznosy nóg leżąc 3x20 ok Cały trening bez rozgrzewki zajął mi 1h15min.
[...] 2x stos x 17,11 103x20 Odwodzenie 2x124x10,10 103x20 Brzuch, z rana cardio. Wczoraj jadłem max lekkostrawne a mino to po każdym posiłku mega wzdety. Byłem tez jeszcze trochę osłabiony po zatruciu ale mimo to trening poszedł mega dobrze. O 20 za to mnie już odcięło i poszedłem spać. Waga wreszcie się ustabilizowała, w 3 tygodnie od zawodów :p
[...] 3. akcenty, przerwy ze 2-3 zrobiłem w górnej pozycji 4. po staremu - bez akcentów 5. akcenty, a może przerwy co 3 powtórzenia.. Dosyć szeroko 6. joga-pompki Był to 7. trening z przerwami 45s. Chyba doszedłem do ściany. Zrobić dzień pompkowy jakiś lżejszy? Znaczy 3 serie, czy może 6x18 z dłuższymi przerwami? A może to kres moich [...]
[...] 12x35kg; 10x35kg; 11x30kg 7. Wspięcia siedząc - 4x MAX 8. Wspięcia stojąc - 4x MAX Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/yF_Jb3_S5no https://youtu.be/vFlciNcNuhY Kolejny trening dwójek. W pierwszym ćwiczeniu sztabka do góry, w pozostałych albo tak samo albo delikatnie w górę. Za dużo nie ma co się rozpisywać, jest git :-D Dieta - HC: TRENING [...]
10.04.2018 DT Niespodziewanie wyszedł trening w połowie dnia a nie wieczorem.Czas miałam ograniczony, więc głowa mi trochę siadała, że "muszę się spieszyć"... Do maksów z poprzedniego planu sprzed choroby póki co się nie zbliżyłam, nawet HT z 80 kg, które było zawsze ciężkie, ale nie było specjalnym wyzwaniem - dało mi tak popalić, ze nie byłam [...]
[...] nie ma na całej siłowni drążka łamanego do zawieszania :-( musiałam zrobić prostym, bardzo dobrze czułam pracę tricepsów w ostatniej serii 5. Wznosy nóg leżąc 3x20 ok Cały trening bez rozgrzewki zajął mi 1h15min. Micha: 1. makrela wędzona, chleb żytni, papryka 2. pierś z indyka, ryż, fasolka szparagowa, oliwa z oliwek trening 3. płatki [...]
z wczorajszego treningu nóg nie daję wypiski, bo nie chcę się ponownie wkurvviać :-D na poprzednim treningu dołu coś naciągnąłem w udzie od strony zew podczas wykroków, idealnie w miejscu, gdzie robię inj... już kilkukrotnie miałem taką akcję, że właśnie przez to nie mogłem wykonać ciężkich siadów i niestety wczoraj było podobnie :/ cały trening [...]
Rozpisz trening nóg bo też powinien być solidny. Nie wiem czy nie lepszym pomysłem byłoby przejście na jakieś push pull 3 lub 4 razy w tygodniu jeśli do tej pory trenowałeś cały czas fbw.
[...] podział na push/pull. Na tyle nieregularnie ćwiczyłem, że jechałem całe ciało (no, bez nóg) na każdej sesji. EDIT: Robiłęm też drabiny do załamania. Drazekm polecał: 1. trening pull - wybierasz np. 2-4 ćwiczenia i robisz drabinę: podciąganie nachwyt - 1,2,3,4,5,4 podciąganie podchwyt - 1,2,3,4,5,6,4 wiosłowanie ciałem - 1,2,3,4,5,6,7,8,6 [...]
[...] 20x70, 20x70 -Uginanie nóg siedząc(muscleround) 65,55,55 -prostowanie obunóż 25x65, 25x65 -Przywodzenie na maszynie 20x80, 20x80, 20x80, 20x80, 20x80 łydki komentarz do treningu Dobry trening, ale mogło pójśc nieco lepiej Przez ostatnich kilka dni bylo ze wychodziłem 8 czy 10 a wracałem po 23. Dziś udało się wczesniej i jak tylko na chwile [...]
[...] do swojej miski. Wiadomo waga podskoczyła, podlało, ale nie brałem do głowy patrząc na to jak siła i ile energii było chociażby w Niedzielę wielkanocną gdzie o 22 robiłem trening, później poniedziałek rano kolejna słówka, wtorek gra w piłkę, środa słówka, maszyna się nakręcała a ja czułem na prawdę sporo mocy, czekałem na sobotnie nogi z [...]
Kaka nie ma za co :-) dawno temu robilam trening podebrany od dziewczyn z konkursu i tam one mialy Bear complex w programie. Ja robilam inne kompleksy metaboliczne, teraz tez wplatalam jakies mini obwody ale glownie z ciezarem ciala. I wlasnie takiego czegos mi trzeba bylo. Jako ze od jakiegos czasu juz mnie nudzi moj trening, a poza tym to on byl [...]
[...] ponad 2ch miesiacach), ale przeziębienie spowodowało jakiś opóźniony zapłon i wystartować na dobre nie mogę. Na dodatek w ramach zabawy popróbowałam martwego sumo - i od 2ch treningów nie mogę się od niego oderwać. Spodobał mi sie bardzo -chociaż strasznie go kaleczę. Plan mam oparty o wielostawy FBW i lubię go, ale za często wypadają mi treningi [...]
Układanie planu treningowego - case study
